メンタルセミナー。

こんばんは。
先週末、久々にセミナーに参加してきました。
そわなわけで覚書としてあれこれ書き出しました。


日本人の病気で増えているのが、
ガン、心筋梗塞、脳卒中などに加え、うつ病や認知症。
健康を保つには、心の健康も大事！

まずは体を整えること。
水分、タンパク質、ビタミン、ミネラルをしっかり摂る！

そして、心を鍛えること。
それには目標を持つこと。志を持つこと。
・ワクワクできる目標設定
・自分分析
・忘れる能力
・素直な負けず嫌い

運を良くする方法とは…
「運」は性格が呼び寄せる。
運がいい性格＝人から応援される性格
それはどんな性格？→一生懸命、素直など。
そういう自分になることが、成功に導く。
（応援したくない性格とは→攻撃的・生意気な性格など）

そんなの無理だ?！！
…いえいえ、そんなことはないそうで。
習慣（物の考え方、見方、認識）というのは、２１日で変わるそうです。
目標を繰り返す→習慣化する→叶う。

感情のコントロールとは…心を切り替えること。
それは…忘れること、クリアリングすること。
そのためには…音楽を聴く、寝る、歩く、映画を見る、次の予定を立てるなど。
次の予定を立てると→心を切り替える必要性に迫られる→忘れる能力。

◎動いている時→忘れる、イキイキする。
×時間が止まる→余計なことまで考えて心が乱れる。
※いつも思う（考える）→深刻化する。
それを避けるためには…笑い飛ばす！

怒りの感情のコントロール
（アンガーマネジメントを実践）
怒りが起きる→６秒数える→忘れる。

不快な感情と快な感情→心のクセを「快」に変える！
不快な感情とは…
どうしよう、勝てない、困った、ヤバイ、辛い、嫌だ、できない、無理…
→これらの感情はパフォーマンスの低下を招く。
こんな感情の時は、「なぜ？」と自分を責めてしまいがち。

快な感情とは…
負けない、絶対勝てる、よっしゃ！ここからだ！、楽しい、面白い、ワクワクする、好きだ、ありがたい…
→この感情がパフォーマンスを向上させる。
こんな感情の時は「どうしたら？」と快の感情に変える！

コミュニケーションとは…
・自分との対話（自己肯定感）→自分には価値がある！
・人との対話→You first, Me second.を意識して話す。
（自分が何を言ったかではなく、相手がどう感じたか）

良好な人間関係を保つには…
・信じること（可能性）
・待つこと（すぐにはできないから）
・許すこと
・認めること（リスペクト：尊敬、承認）
聞く、聴く、訊く＝承認してくれていると感じる。

人の印象を決めるのは…
話の内容7%、声のトーン38%、見た目55%と言われる。
見た目は服装や化粧などで変われる。
また、姿勢（取り組み方）、空気感（雰囲気）、態度（横柄は×）でも見た目が決まる。

セルフイメージとは、自分が思い描く自分のイメージ。
その「セルフイメージ」を上げるには…
・夢を持つ（ビジョンを持つ）→色をつける、リアルにする
（例）旅に出る！→どこへ？何をする？（色付け）
・目標、目的を持つ→より具体的、測定可能な、達成可能な目標。
（例）家を建てる！→どこに、どんな家を？（よりリアルに）
・面白がる→目の前の人を喜ばす、楽しませる。
嫌なことも面白がってやる→どうしたら面白がれるか？
・自分に対する言葉かけを変える
→肯定的な言葉を自分の内側に語りかける
・付き合う人を変える→少し先を行く人と話す
・真似をする→うまく言っている人を真似る
・旅に出る、外に出る→今までと違うことをする

何々してくれない、何々が悪いと人のせいにしない。
→自分で考える、自分をデザインする。

やる気・意欲
・個人の場合
→できると思っている、何が起きても面白い！
→今、この一瞬を「喜び」で生きる。
→人間力は、「イマイチ」をどう思えるかで変わる。
◎素直な負けず嫌い：やってやる?できる?
×頑固で無力：でも、だって、けど、どうせ、まぁいいか…
→人のせいにしないこと。

・チームの場合
→互いをリスペクト（尊敬し、承認し合う）
→チームの役に立つ
→社会貢献（何かのために）→達成につながる
→やる気の源泉は当たり前に「感謝」
×この人は〇〇がダメ
◎この人の〇〇がいい

…続く。